Im weltweiten Ländervergleich liegt die Lebenserwartung in der Schweiz weit vorne. Damit Sie Ihre goldenen Jahre aktiv und erfüllend gestalten können, ist es wichtig, Körper und Geist fit zu halten. Denn ein gesundes und dynamisches Leben auch im Alter sorgt dafür, dass Sie Ihre Zeit mit Freude und Energie erleben können.
Was nach Anstrengung klingt, kann allerdings richtig Spass machen – und die Qualität Ihres Ruhestandes deutlich erhöhen. Bei uns erfahren Sie, wie Sie Ihr Leben im Alter nach eigenen Vorstellungen gestalten können. Unabhängig davon, ob Sie uneingeschränkt rüstig oder auf eine Pflege durch die Spitex oder in einem Altersheim angewiesen sind.
So geniessen Sie Ihr Leben im Alter
Von nichts kommt nichts: Unzweifelhaft gilt die Aussage des altrömischen Philosophen Lukrez auch für das Leben im Alter. Denn mit abwartender Passivität können Sie kaum selbstbestimmt im Alter wohnen und leben. Vielmehr sollten Sie Ihrer Gesundheit zunehmende Aufmerksamkeit schenken – in körperlicher, geistiger wie auch seelischer Hinsicht. Keine Sorge: Sie können aus vielfältigen Möglichkeiten wählen, um bis ins hohe Alter fit zu bleiben.
Und werden an vielen unserer Vorschläge Gefallen finden! Spielen Sie doch in einem der zahlreichen Seniorenzentren in der Schweiz mit Gleichgesinnten Tischtennis oder Schach. Oder entwerfen mit Ihrer Spitex-Pflegekraft einen gesunden Ernährungsplan und setzen ihn beim gemeinsamen Kochen um. Oder vergessen beim Kreuzworträtseln die Zeit – dafür aber nie wieder den Geburtstag Ihrer Enkel!
Besser spät als nie
Geschichtsschreiber Titus Livius zugeschrieben, stammt auch diese Redewendung aus der Antike. Und ist ebenfalls noch immer aktuell. Sie haben empfohlene Vorsorgeuntersuchungen bislang stets auf künftige Zeitpunkte verschoben? Dann beginnen Sie eben jetzt! Als Bewohner eines Seniorenzentrums sollten regelmässige Arztbesuche auf Ihrer gesundheitlichen To-do-Liste stehen. Ebenso wie die Reduzierung Ihres Zigaretten- oder Alkoholkonsums. So minimieren Sie das Risiko späterer Erkrankungen und tragen zum Erhalt eines gesunden Lebens im Alter bei.
Nahrung als Medizin
Eine ausgewogene Ernährung gilt als das A und O eines gesunden Lebensstils. Auch als Angehöriger oder Leitung eines Seniorenzentrums sollten Sie die speziellen Bedürfnisse Ihrer Verwandtschaft oder Bewohner berücksichtigen. Denn auch hier fordert das Alter Tribut: Der Stoffwechsel entschleunigt, die Muskelmasse schwindet. Nicht selten führen Schluckbeschwerden oder Zahnersatzprobleme zu Appetitlosigkeit und Mangelernährung. Auch die Durstempfindung nimmt ab: Viele Senioren trinken zu wenig.
Individuell angepasste Ernährungspläne sorgen für die erneute Lust am Essen. Sie gewährleisten die erforderliche Zufuhr lebenswichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Ohne, dass es sich um langweilige Schonkost handeln müsste:
- Fokussieren Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel wie Vollkorn, Gemüse und Obst
- Integrieren Sie Fleisch und Fisch in Massen
- Verzichten Sie weitestgehend auf tierische Fette, Zucker und Fertiggerichte
- Verhindern Sie eine Dehydrierung durch zeitmarkierte 2-Liter-Trinkflaschen
Einige Nahrungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren oder Nüsse fördern zudem die Gedächtnisleistung. Sie können Ihre geistige Fitness jedoch auch auf andere Art trainieren.
Gehirnjogging gegen Vergesslichkeit
Gegen die nachlassende Konzentrationsfähigkeit im Alter können Sie ebenfalls vorgehen. Stellen Sie sich täglich erneut geistigen Herausforderungen. Denn so können Sie sich bald wieder an die PIN Ihrer Bankkarte erinnern. Die Ablage Ihres Schlüssels. Oder den Grund für Ihren Supermarktbesuch.
Ihr Denkvermögen können Sie alleine, mit anderen Pflegeheimbewohnern oder auch Ihrer Spitex-Fachkraft aufrechterhalten. Lesen, Malen, das Erlernen einer Fremdsprache, Karten- und Gesellschaftsspiele sowie kulturelle Ausflüge schulen Ihre kognitiven Fähigkeiten. Erzählungen aus der Vergangenheit fordern Ihre Nervenzellen, steigern Ihre mentalen Leistungen und bewahren Ihr Erinnerungsvermögen. Während das Risiko neurologischer Erkrankungen sinkt, schulen Sie zugleich Ihre Wahrnehmung und soziale Kompetenzen – und profitieren von seelischem Wohlbefinden.
Geteilte Freude ist doppelte Freude
Vielen Alleinstehenden oder pflegebedürftigen Personen erscheint ein Leben im Alter nicht mehr lohnenswert. Depressionen zählen zu den häufigsten Krankheitsbildern unter Schweizer Senioren. Unterschätzen Sie daher nie die Bedeutung von sozialen Kontakten: Sie sorgen für schönste Momente und beenden das Einsamkeitsgefühl. Ein Umzug aus der leerstehenden Wohnung in eines der hochwertigen Schweizer Seniorenzentren lässt nicht nur Ängste schwinden. Sondern bietet zugleich professionelle Pflegeoptionen sowie die Möglichkeit zu ausreichend Bewegung.
Eine weitere Möglichkeit, um weiterhin in Gesellschaft zu bleiben, wenn Sie noch keine intensive Pflege benötigen: das Mehrgenerationenwohnen. Hier können sich Jung und Alt gegenseitig unterstützen und voneinander profitieren.
Aktiv bleiben
Seinen 105. Geburtstag hatte der Japaner Hidekichi Miyazaki bereits gefeiert, als er in 42,22 Sekunden 100 Meter lief. Der drei Jahre jüngere Franzose Robert Marchand bestieg für eine 27-Kilometer-Strecke noch einmal sein Bahnrad. Eine Leidenschaft, der er erstmals im Alter von 78 Jahren folgte. Beweis genug, dass Sie jederzeit Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren können. Sie müssen auch keine Rekorde aufstellen. Bereits 20 Minuten sportlicher Aktivitäten täglich
- fördern Ihre Durchblutung
- stärken Ihr Nervensystem
- verhindern Muskelschwund
- steigern Ihre Fitness
Wofür Sie sich entscheiden, bestimmt Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Beschwerdefrei können Sie problemlos auf dem Tennisplatz stehen oder im Schwimmbad Bahnen ziehen. Mit krankheitsbedingten Einschränkungen stehen Ihnen spezifische Gymnastikübungen oder leichte Krafttrainingsprogramme offen. Falls Ihre Wahl auf Nordic Walking, eine Golfpartie oder einen Ausflug auf dem E-Bike fällt, tanken Sie zugleich frische Luft.
Den Körper pflegen
Vielen Senioren fällt die eigene Körperpflege nicht mehr leicht. Muskelstärke und Gelenkflexibilität nehmen ab, die Haut wird dünner und empfindlicher. Doch selbst bei einer erforderlichen Langzeitpflege müssen Sie Ihre eigenen vier Wände nicht aufgeben. Altersgerechtes Wohnen ermöglicht Ihnen einen barrierefreien Zugang zum Badezimmer. Und Ihre Spitex-Betreuung unterstützt Sie mit individuell abgestimmten Pflegeprodukten bei Ihrer täglichen Hygiene.
Spitex: Unterstützung für ein selbstbestimmtes Leben zu Hause
Die Spitex bietet in der Schweiz ein breites Spektrum an Dienstleistungen an, die es älteren Menschen ermöglichen, so lange wie möglich in ihrer vertrauten Umgebung zu bleiben. Das Grundangebot umfasst dabei Gesundheitspflege, hauswirtschaftliche Unterstützung sowie Beratung und sozialbetreuerische Begleitung.
Je nach regionaler Spitex-Organisation können zusätzliche Leistungen in Anspruch genommen werden, wie beispielsweise Palliative Care, Hilfsmittelverleih oder Mahlzeitendienste.
Die Finanzierung der Spitex-Leistungen erfolgt in der Regel über die Grundversicherung der Krankenkasse, wobei die Kosten je nach Kanton variieren können. Es ist ratsam, sich bei der jeweiligen Spitex-Organisation über die genauen Konditionen zu informieren.
Durch die Inanspruchnahme von Spitex-Dienstleistungen können Sie Ihre Selbstständigkeit bewahren und erhalten gleichzeitig die notwendige Unterstützung, um Ihren Alltag sicher und komfortabel zu gestalten. Eine umfassende Übersicht über verschiedene Spitex-Anbieter in der Schweiz finden Sie auf der Plattform Spitex Pflege Schweiz.
Leben im Alter, wie Sie möchten
Das Leben im Alter mag anders verlaufen als in der Jugend. Doch es kann ebenso schön sein. Auf der informativen Internetplattform Seniorenzentren Schweiz finden Sie seriöse und qualitativ hochwertige Optionen für massgeschneiderte Wohnmöglichkeiten. Sie erfahren, welche Spitex-Angebote Sie beanspruchen können und welche Pflegeheime Ihnen gewünschte Gesundheitskonzepte, Freizeitaktivitäten und Ernährungsprogramme bieten. So bleiben Sie weiterhin aktiv und fit – und müssen Ihren Ruhestand nicht wörtlich nehmen!